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睡前十分钟让你赘肉掉光光

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贵阳在线核心提示:1 准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上……

●第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,减肥药排行榜前10名,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,最有效的减肥药,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

●第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

●第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

●第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

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网友评论:
  1. 勤茵2020-04-06 04:37勤茵[贵阳在线网友]103.250.237.242
    为什么现在才找到,360好差劲,还是百度好使
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    再看50篇就下班了。
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  5. Return2020-03-16 06:19Return[贵阳在线网友]103.254.114.93
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  12. lichan2020-01-08 18:36lichan[贵阳在线网友]45.117.41.104
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  14. 博雅教育2019-11-15 12:58博雅教育[贵阳在线网友]203.18.100.133
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  15. shmly2019-11-10 00:34shmly[贵阳在线网友]1.69.53.187
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  16. 旺仔牛奶2019-10-24 02:35旺仔牛奶[贵阳在线网友]203.26.149.147
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